膣トレの方法５選と膣トレの嬉しい効果効能

簡単な膣トレの５つの方法

「膣トレ」と聞くと難しそうに思えるかもしれませんが、これから紹介していきます膣トレはどれも日常生活の中で間単にできる方法ばかりです。
それではここからは、5つの簡単な膣トレの方法をご紹介していきます。

意識的に膣を動かす

膣を締めたり緩めたりする方法です。

入浴中お湯の中に浸かっている間に、足を伸ばしながらすることもできます。
女性は入浴に時間をかける人も多いので、膣トレでお風呂時間を有効に活用してみましょう。

骨盤底筋を強化する

股間周りの筋肉である骨盤底筋を強化しましょう。
やり方は、まずリラックスした状態で脚を肩幅に開きます。

次に、ゆっくりと息を吸いながら膣を締め上げます。
お尻の穴に力を入れるイメージで5秒ぐらいかけて行いましょう。

そして、できるところまで膣を締め上げたら、その状態で５秒間キープします。

最後に、息を吐きながらゆっくりと力を抜き、膣を緩めていきます。

この一連の流れを数回繰り返しましょう。

ストレッチで血行を良くする

ストレッチで血行が良くなると、膣も動きやすくなります。

座禅を組むポーズで両足を押して股関節を伸ばしたり、仰向けに寝た状態で両足を抱きかかえた状態をキープして骨盤を整えたり、下半身を伸ばすようなストレッチが効果的です。
また、ヨガも体全体のインナーマッスルを鍛えるのでおすすめです。

姿勢に気をつける

姿勢が悪い人は、骨盤も歪みやすく、膣も緩みやすくなります。
普段より、背筋をピンと伸ばしておへその下辺りに力を入れるように意識すると、姿勢が整えられ、膣も締まります。
また、スクワットは太ももやヒップの引き締めだけでなく膣にも効果的です。

インナーボールを使う

インナーボールというシリコン製のボールを使って膣の筋肉を鍛える方法です。
インナーボールを膣にゆっくりと挿入したら、落とさないように膣でボールをキープ意識を集中してください。

挿入が難しい場合は、ローションやオイルを塗ると良いでしょう。

ボールをキープできるようになったら、逆にインナーボールを外に押し出すように膣を緩めみましょう。
この動作を1日10分程度行うと効果的です。

膣トレのお役立ちアイテム5選

本格的に膣トレを行いたい方は、膣トレに役立つグッズを使ってみるのも良いでしょう。
5つのおすすめアイテムをご紹介していきます。

LeloLunaBead’s(ルナビーズ)

出典：ANEROS

初心者でも使いやすいボールタイプのアイテムです。

かわいいデザインなのが特徴です。
レベルに合わせて重量を調整することができます。

Femimate（フェミメイト）

出典：フェミメイト｜Femimate ～ 今日から始める、簡単お手軽ちつトレ習慣 ～

バイブレーター機能を有していて、強弱などのリモート調整ができます。
膣圧データやトレーニング記録をつけることができ、スマホやi-phoneのアプリと連動できる便利な機能満載です。

SwanClutch（スワンクラッチ）

出典：Amazone

膣圧センサー機能が付いていて、膣圧に応じて振動します。
バイブ機能もあって、マッサージャーとても使うことができ、軽量タイプです。

JEJOUEAMI（ジェジョアミ）

出典：Love Charms

こちらは太めで重量があるので、本格的なトレーニングを目指す方におすすめです。
3種類の型がセットになっているので、いろいろな型を試しながら膣の筋肉を鍛えることができます。

SINFIVEラブパール

出典：Love Charms

小さくゴム製で柔らかいため、初心者に人気のタイプです。
落花生のような形をしています。

まとめ

いかがでしたか？

ここまで当ページ紹介して参りました膣トレには、以下のような効果があります。

• セックスの感度を高める
• 女性ホルモンの分泌を促す
• 骨盤の歪みを正す

また、当ページでは、以下の膣の５つの簡単な膣トレの方法をご紹介してきました。

• 意識的に膣を動かす
• 骨盤底筋を強化する
• ストレッチで血行を良くする
• 姿勢に気をつける
• インナーボールを使う

膣の筋肉を鍛えると、女性の美しさがアップし、セックスライフがより楽しくなります。
膣のトレーニングに興味のなかった方も、今日から膣トレを始めてみませんか？

当ページを読んでいる方は以下の記事にも興味をよせて併せて読まれています。こちらも是非、参考にしてみて下さい。